Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại đối với nhiều người, khi nó gây ra những tổn hại nghiêm trọng đến não bộ và tinh thần. Khi não bộ vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo, việc tiếp nhận hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức, hay công việc có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài.
Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người thường ở trong trạng thái “sóng alpha”, một khoảng thời gian chuyển tiếp giữa trạng thái ngủ và tỉnh. Trong giai đoạn này, tâm trí thường thư giãn, dễ sáng tạo và ít bị phân tán. Đây vốn là thời điểm vàng để suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới. Tuy nhiên, khi chúng ta vội vàng cầm điện thoại, não lập tức bị đẩy vào tình trạng cảnh giác cao độ, khiến chúng ta bỏ lỡ cơ hội tận dụng trạng thái thư giãn này.
Sự hiện diện của mạng xã hội trong cuộc sống hàng ngày mang lại cảm giác được kết nối, nhưng đồng thời cũng nhanh chóng “hút cạn” sự tập trung và năng lượng tinh thần của chúng ta. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình thiết lập cho não một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng”, nơi chúng ta liên tục truy cầu cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức nóng, hay tương tác ảo. Hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó có thể duy trì được sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.
Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào hôm sau.
Không chỉ gây căng thẳng, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý, khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti, chán nản khi thấy người khác khoe khoang cuộc sống hoàn hảo, thành công rực rỡ. Đặc biệt vào buổi sáng, những hình ảnh này có thể dễ dàng gây tổn thương ngầm cho tâm trí của chúng ta.
Để cải thiện tình trạng này và duy trì sức khỏe tinh thần, chúng ta có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong thói quen hàng ngày. Thay vì vội vàng lướt điện thoại, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền, hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng giúp thiết lập tinh thần vững vàng.
Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh này, chúng ta có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực của mạng xã hội và điện thoại di động lên não bộ và tinh thần của mình.