Trong lĩnh vực khởi nghiệp, đặc biệt là với các công ty công nghệ tài chính, việc đối mặt với thách thức và biến động là điều không thể tránh khỏi. Caesar Sengupta, đồng sáng lập kiêm giám đốc điều hành của Arta Finance, một công ty công nghệ tài chính nổi bật, đã chia sẻ về chiến lược hàng đầu giúp doanh nhân vượt qua những thách thức này. Với kinh nghiệm 15 năm làm việc tại Google, nơi ông lãnh đạo các dự án quan trọng như Google Pay và sáng kiến ‘Next Billion Users’, Sengupta đã đúc kết được những bài học quý giá.

Secondo Sengupta, khả năng tự lập được coi là ‘siêu năng lực’ quan trọng nhất của doanh nhân. Khả năng này giúp họ duy trì sự ổn định và tập trung vào mục tiêu, ngay cả khi đối mặt với những biến động không ngừng trên hành trình khởi nghiệp. Ông cho rằng thế giới này quá ồn ào và con đường khởi nghiệp có thể rất biến động, khiến những người sáng lập dễ bị kéo theo nhiều hướng khác nhau. Vì vậy, việc xác định điều quan trọng giữa những ồn ào đó là chìa khóa thành công.

Chiến lược số 1 của Sengupta để đạt được điều này là rất đơn giản: hãy bắt đầu thiền định. Ông gợi ý rằng thiền định giúp kiểm soát tâm trí và tập trung vào điều quan trọng. Qua thiền định, doanh nhân có thể giảm thiểu sự phân tâm, tăng cường khả năng tập trung và đưa ra quyết định một cách sáng suốt hơn. Trước khi đồng sáng lập Arta Finance vào năm 2021, kinh nghiệm của Sengupta tại Google đã giúp ông tích lũy được những kỹ năng và kiến thức quý giá, đồng thời tạo cơ hội gặp gỡ những người đồng sáng lập và nhà đầu tư đầu tiên, bao gồm cả CEO Sundar Pichai.

Arta Finance đã đạt được những thành công đáng kể trong việc huy động vốn, với hơn 92 triệu USD được thu hút từ các nhà đầu tư nổi tiếng như Sequoia Capital India và Ribbit Capital. Tuy nhiên, Sengupta cũng nhấn mạnh rằng có một sự thay đổi lớn khi chuyển từ làm việc tại một công ty lớn sang xây dựng một công ty khởi nghiệp. Không chỉ mất đi sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, mà còn phải đối mặt với nhiều rủi ro. Môi trường khởi nghiệp có thể dễ dàng khiến ta bị cuốn vào những vấn đề có thể gây tổn hại cho bản thân, gia đình, sức khỏe và tinh thần.

Chính vì vậy, Sengupta cho rằng chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là rất quan trọng. Ông cố gắng dành năm đến mười phút mỗi tối để thiền định, giúp ông giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Bên cạnh đó, ông cũng coi việc tập thể dục như một cách để thiền định. ‘Tôi nhận ra rằng đạp xe không chỉ là một bài tập thể dục mà còn giúp tôi gác lại mọi thứ… Vì vậy, việc ép buộc bản thân phải đạp xe trong một hoặc hai giờ cũng là cách để tôi tập trung thiền định’, ông chia sẻ.

Qua những chia sẻ của Sengupta, có thể thấy rằng thiền định và chăm sóc sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc giúp doanh nhân vượt qua những thách thức khi khởi nghiệp. Bằng cách áp dụng các chiến lược này, doanh nhân có thể duy trì sự ổn định, tập trung vào mục tiêu và đạt được thành công trên hành trình khởi nghiệp của mình.

Thở đúng cách là yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở hiệu quả bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Đây là những phương pháp giúp cải thiện chức năng hô hấp và giảm căng thẳng. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm.

Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Thở chúm môi đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện thở chúm môi, người tập nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây.

Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần. Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại.

Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.